Hoeveel calorieën verbrand je op een walking pad? (met rekenvoorbeelden)
"Hoeveel calorieën verbrand ik eigenlijk op mijn walking pad?" Het is een van de meest gestelde vragen van mensen die net zijn begonnen met wandelen onder hun bureau. Het display geeft een getal, je smartwatch een ander, en een online calculator weer iets anders. Wie heeft er gelijk?
Het eerlijke antwoord: niemand precies. Calorieverbruik hangt af van je lichaamsgewicht, tempo, helling, duur en zelfs je looptechniek. Maar je kunt wél een goede schatting maken. In dit artikel leggen we uit hoe dat werkt, geven we rekenvoorbeelden en laten we zien hoe je met een paar simpele aanpassingen meer uit elke sessie haalt.
Hoe wordt calorieverbruik berekend?
Onderzoekers gebruiken vaak de MET-waarde (metabool equivalent) van een activiteit. Eén MET is ongeveer de energie die je in rust verbruikt: grofweg 1 kcal per kilogram lichaamsgewicht per uur. Rustig wandelen ligt rond de 2 tot 3 MET, stevig wandelen rond de 3,5 tot 4,5 MET en wandelen op een helling kan daar ruim boven komen.
De vuistregel is dan simpel:
Calorieën per uur ≈ MET-waarde × lichaamsgewicht (kg)
Een persoon van 70 kg die een uur wandelt op een tempo met een MET-waarde van 3 verbruikt dus ongeveer 210 kcal. Let op: dit is het totale verbruik, inclusief wat je in rust ook al zou verbranden. Het extra verbruik ten opzichte van stilzitten is dus iets lager.
Rekenvoorbeelden per tempo en gewicht
Onderstaande tabel geeft een globale indicatie per uur, gebaseerd op gangbare MET-waarden voor wandelen op een vlakke ondergrond. Het zijn schattingen; je werkelijke verbruik kan hoger of lager uitvallen.
| Tempo | MET (ca.) | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 2,5 - 3 km/u (onder bureau) | 2,5 | ~150 kcal | ~190 kcal | ~225 kcal |
| 4 km/u (rustig wandelen) | 3 | ~180 kcal | ~225 kcal | ~270 kcal |
| 5 km/u (stevig wandelen) | 3,5 | ~210 kcal | ~260 kcal | ~315 kcal |
| 6 km/u (zeer stevig) | 4,5 - 5 | ~285 kcal | ~355 kcal | ~430 kcal |
Je ziet direct twee dingen. Ten eerste: zwaardere mensen verbruiken meer bij hetzelfde tempo, simpelweg omdat ze meer massa verplaatsen. Ten tweede: het verschil tussen 3 en 6 km/u is groot. Wie stevig doorwandelt, verbrandt per uur bijna twee keer zoveel als wie rustig slentert.
Het effect van helling
Helling is de geheime troef van een walking pad. Bij wandelen tegen een helling in moet je je lichaam niet alleen vooruit, maar ook omhoog verplaatsen. Daardoor stijgt het energieverbruik flink, zonder dat je sneller hoeft te lopen. Dat is ideaal als je wilt blijven typen of bellen, of als je knieën hardlopen niet zo fijn vinden.
Hoeveel extra het oplevert, verschilt per persoon, maar al een paar procent helling maakt een merkbaar verschil in hartslag en zweet. Op een steile helling van 10 tot 15% kan rustig wandelen aanvoelen als een stevige training. Populaire trainingsvormen zoals de "12-3-30" (12% helling, 3 mijl per uur ofwel ca. 4,8 km/u, 30 minuten) zijn daar op gebaseerd.
In onze vergelijking hebben verschillende modellen een hellingsfunctie: de Stane en ACTYV V3 tot 6%, de Easystep One, TibaGoods (2026 model), TibaGoods Sport en Dreaver Elevate Pro tot 9%, de TibaGoods Loopband Pro 5 tot 10% en de Moov Walk Plus zelfs automatisch tot 15%. Lees meer in ons artikel over de beste walking pad met helling.
Hoe betrouwbaar is het display?
Veel walking pads tonen een caloriegetal op het display of in de app. Dat is meestal een eenvoudige schatting op basis van snelheid en tijd, soms zonder dat het apparaat je gewicht kent. Het getal kan dus flink afwijken. Gebruik het vooral om sessies met elkaar te vergelijken, niet als exacte waarde.
Een smartwatch of hartslagmeter is vaak iets nauwkeuriger, omdat die je hartslag meeneemt en je persoonlijke gegevens kent. Maar ook die zitten er soms tientallen procenten naast. Ons advies: kies één meetmethode en houd je daaraan. Dan zie je in ieder geval of je vooruitgaat.
Wat levert een werkweek op?
Per uur lijkt het misschien niet veel, maar het wordt interessant als je kijkt naar een hele week. Stel: je weegt 75 kg en wandelt elke werkdag twee uur onder je bureau op 3 km/u. Dat is grofweg 190 kcal per uur, dus 380 kcal per dag. Haal je daar het verbruik in rust af (ongeveer 75 kcal per uur zittend), dan blijft er zo'n 230 kcal per dag extra over. Over vijf werkdagen is dat ruim 1.100 kcal per week, zonder dat je extra tijd hebt vrijgemaakt.
Voeg je daar drie keer per week een stevige sessie van 30 minuten op een helling aan toe, dan komt daar nog een paar honderd kilocalorieën bij. Zo zie je dat een walking pad vooral sterk is door herhaling: kleine beetjes, heel vaak.
Zo verbrand je meer calorieën op je walking pad
- Verhoog het tempo in korte blokken. Wissel bijvoorbeeld 4 minuten rustig af met 1 minuut stevig doorstappen.
- Gebruik de helling. Begin met 2-4% en bouw op. Op een helling verbrand je meer zonder sneller te lopen.
- Wandel langer, niet harder. Twee uur rustig levert vaak meer op dan twintig minuten hard, en is beter vol te houden.
- Houd je handen los. Leun niet op het bureau of de handrail; dan neemt je lichaam een deel van het werk over.
- Plan vaste momenten. Bijvoorbeeld tijdens elke online meeting of direct na de lunch.
- Combineer met kracht. Spiermassa verhoogt je verbruik in rust. Twee korte krachtsessies per week zijn een mooie aanvulling.
Voorbeeldweek: zo bouw je je verbruik op
Theorie is mooi, maar hoe ziet dat er in de praktijk uit? Hieronder een voorbeeldweek voor iemand die thuiswerkt en al een paar weken gewend is aan de walking pad. Pas tempo en duur aan je eigen niveau aan.
| Dag | Onder het bureau | Extra sessie |
|---|---|---|
| Maandag | 2 x 45 min op 3 km/u | - |
| Dinsdag | 2 x 45 min op 3 km/u | 30 min op 5 km/u met 4-6% helling |
| Woensdag | 1 x 60 min op 3,5 km/u (tijdens calls) | - |
| Donderdag | 2 x 45 min op 3 km/u | 30 min intervallen: 4 min rustig, 1 min stevig |
| Vrijdag | 1 x 60 min op 3 km/u | - |
| Zaterdag | - | 45 min op 5 km/u met wisselende helling |
| Zondag | rustdag of buiten wandelen | - |
Met zo'n week wandel je ruim acht uur, waarvan het grootste deel tijdens je werk. Voor iemand van 75 kg komt dat volgens de MET-vuistregel neer op grofweg 1.800 tot 2.200 kcal totaal verbruik over de week, waarvan een flink deel extra ten opzichte van zitten. En dat zonder sportschool, reistijd of omkleden.
Belangrijk: bouw dit soort volumes geleidelijk op. Begin in week één met de helft en voeg elke week een beetje toe. Krijg je last van je voeten, schenen of knieën, neem dan een paar dagen rust en kijk naar je schoenen en je tempo.
Calorieën en afvallen
Wil je afvallen, dan is een walking pad een prima hulpmiddel, maar geen wondermiddel. Je gewicht wordt uiteindelijk bepaald door de balans tussen wat je eet en wat je verbruikt. Het mooie van wandelen is dat het je eetlust minder aanwakkert dan zware trainingen, en dat je het lang volhoudt. In ons artikel afvallen met een walking pad vind je een realistisch schema.
Heb je gezondheidsklachten of ben je lang niet actief geweest? Overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut voordat je flink gaat opbouwen.
Welke walking pad past bij jouw doel?
Wil je vooral rustig wandelen tijdens het werk, dan is een stil, plat model zoals de Stane of Easystep One genoeg. Wil je zo veel mogelijk calorieën verbranden zonder te rennen, kies dan een model met een flinke helling, zoals de Moov Walk Plus. En wil je af en toe ook joggen, dan zijn modellen tot 12 of 14 km/u, zoals de TibaGoods Loopband Pro 5 of Moov Run, een betere keuze. Alle modellen vergelijk je in onze gids over de beste walking pad.
De top 10 walking pads op een rij
- 1
TibaGoods Loopband Pro 5 Beste keuze overallBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 12 km/u
- Helling: handmatig tot 10%
- Max. gebruikersgewicht: 140 kg
- 2
Stane Inklapbare Elektrische Loopband Beste walking pad onder bureauBekijk prijs op BOL- Snelheid: tot 8 km/u
- Helling: handmatig tot 6%
- Max. gebruikersgewicht: 110 kg
- 3
Easystep One Loopband Beste prijs-kwaliteitBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 8 km/u
- Helling: tot 9%
- Max. gebruikersgewicht: 120 kg
- 4
TibaGoods Loopband (2026 model) Beste voor hardlopenBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 12 km/u
- Helling: handmatig tot 9%
- Max. gebruikersgewicht: 130 kg
- 5
Moov Walk Plus Beste walking pad met hellingBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 8 km/u
- Helling: automatisch tot 15%
- Max. gebruikersgewicht: 120 kg
- 6
Dreaver Motion Pro Beste 2-in-1Bekijk prijs op BOL- Snelheid: tot 12 km/u
- Type: 2-in-1 (wandelen + hardlopen)
- Max. gebruikersgewicht: 135 kg
- 7
Dreaver Elevate Pro 2-in-1 met hellingBekijk prijs op BOL- Snelheid: tot 12 km/u
- Helling: tot 9%
- Max. gebruikersgewicht: 135 kg
- 8
ACTYV Loopband Inklapbaar V3 Beste compleet pakketBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 12 km/u (per 0,1)
- Helling: 0 - 6%
- Max. gebruikersgewicht: 130 kg
- 9
TibaGoods Elektrische Loopband Sport Met hartslagmetingBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 12 km/u
- Helling: handmatig tot 9%
- Max. gebruikersgewicht: 120 kg
- 10
Moov Run Snelste in de lijstBekijk prijs op BOL- Snelheid: 1 - 14 km/u
- Helling: geen
- Max. gebruikersgewicht: 120 kg
Lees de uitgebreide reviews per model op onze pagina over de beste walking pad.
Conclusie
Op een walking pad verbrand je grofweg 150 tot 350 kcal per uur bij normaal wandelen, en meer als je sneller loopt of een helling gebruikt. Het exacte getal hangt af van je gewicht, tempo en duur, en het display geeft slechts een schatting. De echte kracht zit in de regelmaat: elke dag een of twee uur extra bewegen telt over een week flink op. Gebruik de helling, varieer je tempo en maak wandelen een vast onderdeel van je dag.
Deze pagina bevat affiliate-links naar bol. Bekijk ook onze complete vergelijking van de beste walking pad van 2026.
